Quelles sont les causes des collations sans esprit et comment commencer à manger en pleine conscience?

Certaines personnes peuvent continuer à manger même si elles ont mangé pleinement ou quand elles ne ressentent pas la faim, mais elles achètent une friandise et la soutiennent. Leur incapacité à arrêter de manger, bien qu'ils soient rassasiés, est ce que l'on appelle une «alimentation insensée».

Cela nécessite de revoir vos habitudes alimentaires. Si vous sentez que vous mangez sans réfléchir de temps en temps, pensez à ce qui provoque une réaction mécanique aux aliments. Vous avez peut-être l'habitude de réagir à certaines collations? Vous mâchez quelque chose pour vous sentir mieux? Vous mordez souvent quelque chose pendant que vous regardez un film ou un événement sportif? Toutes ces habitudes ne sont pas tout à fait saines, susceptibles d'entraîner une surcharge pondérale et des problèmes de santé.



Voici les 7 plus causes courantes d'une alimentation insensée:



1. Avoir des horaires fixes pour les repas

Votre vie se déroule selon un calendrier, et cela signifie que vous avez fixé des heures pour vos repas - supposons que votre pause déjeuner arrive toujours en même temps, et à la maison, votre famille se réunit à la table à une certaine heure chaque soir. Ainsi, les gens commencent à manger sans se demander s'ils ont vraiment faim. Il n'y a rien de pire que de se farcir quand on ne veut pas manger juste à cause d'une habitude!

2. Snacking pendant que vous faites quelque chose

La suralimentation est généralement causée par le grignotage inconsidéré lorsqu'une personne est engagée dans des activités telles que regarder des films et des émissions, naviguer sur Internet ou rencontrer des gens en société. Vous pouvez manger beaucoup de nourriture absolument inutile.



3. Manger pour se réveiller correctement ou pour se sentir mieux

La fatigue, le stress, le sentiment de découragement ouvrent la porte à une alimentation insensée pour de nombreuses personnes. Ils sortent et achètent leurs collations préférées chaque fois qu'ils se sentent tristes ou fatigués sans se demander s'ils ont vraiment faim. Si vous écrivez tous les jours ce que vous mangez et quand vous pouvez vous gaver de nourriture sans réfléchir après une longue réunion d'affaires ou lorsque vous prenez de courtes pauses pendant l'exécution d'une tâche.

4. Manger quand vous n'avez rien à faire

Vous ne savez pas trop quoi faire en ce moment et l'idée d'avoir une collation vous traverse mécaniquement l'esprit. Vous n'avez pas faim, mais cela semble être une bonne idée, et vous allez explorer le réfrigérateur ou appeler votre ami pour l'inviter à sortir dans un café. En fait, la nourriture est censée satisfaire notre faim et nous nourrir pour d'autres activités; lorsque nous l'utilisons pour remplir le temps, c'est un exemple de manger émotionnel.

5. Croire que grignoter n'est pas manger

Il y a une grande différence entre avoir un bon repas et mâcher une collation - vous pouvez grignoter debout, bouger, parler à quelqu'un, presque sans remarquer que vous mangez réellement. 'Oh, c'est juste quelques jetons pour me débrouiller!' Ce n'est pas que je mange vraiment. ' Pendant ce temps, vous mangez trop même si vous n'enregistrez pas le fait dans votre esprit.



6. Manger rapidement

Si vous prenez plus de temps pendant votre repas, le sucre pénètre dans le sang, vous procurant ainsi une sensation de satiété. Pendant que vous vous engagez à peler un fruit ou à retirer le noyau de noix de la coquille, vous avez le temps de vous rendre compte que vous êtes rassasié et que vous ne voulez plus vraiment manger. Si vous ne permettez pas de pauses lorsque vous vous rendez compte, vous êtes beaucoup plus susceptible de manger plus que ce dont vous avez besoin.

7. Ne pas faire de listes de courses

La présence même d'une collection de collations dans la cuisine est une très bonne incitation à les manger - et en manger plus! Si vous savez que vous êtes facilement tenté de sortir un autre cadeau du réfrigérateur, ne les achetez tout simplement pas, ou achetez-en moins.

Faites une liste de courses pour vous assurer que vous n'achetez que ce que vous voulez et pas tout ce dont vous avez envie. Vérifiez la liste des collations dont vous pouvez vous passer si vous êtes déterminé à contrôler vos habitudes alimentaires.

Étapes pour manger en pleine conscience

Ceux qui sont en proie à une alimentation insensée peuvent se contrôler en s'arrêtant lorsqu'ils s'asseyent pour manger ou prennent une collation pour se demander s'ils ont faim et ne peuvent pas passer sans faire le plein. C’est une bonne idée d’arrêter un peu de temps dans un repas et de mesurer le degré de satiété: peut-être n’avez-vous pas besoin de manger plus? Rendez votre alimentation attentive en comprenant mieux votre estomac.



Voici 12 autres étapes pour manger en pleine conscience:

1. Lorsque vous sortez d'un emballage, vous risquez de tout finir. En avez-vous vraiment besoin? Vérifiez la taille de la portion sur l'étiquette, retirez autant que vous le souhaitez et rangez le reste du paquet.

2. Vos collègues gardent des bols M&M sur leur bureau vous invitant à vous aider chaque fois que vous venez pour un chat? Ne venez pas, écrivez-leur un e-mail pour régler une question commerciale.



3. Gardez vos aliments stockés de manière à ne pas attirer votre attention toutes les demi-heures. Vous ne voulez pas être tenté sur une base constante, alors mettez vos collations dans des tiroirs, des conteneurs et des réfrigérateurs.

4. Gardez une bouteille à portée de main: tout le monde est susceptible de confondre un souhait de boire avec un souhait de grignoter. Lorsque vous recevez des signaux de votre estomac, prenez quelques brouillons - c'est peut-être ce dont vous aviez vraiment besoin.

5. Assurez-vous que votre haleine est fraîche - cela peut vous empêcher de fourrer une collation dans votre bouche. Lorsque vous avez mangé, donnez-vous une brosse à dents ou mâchez une gomme à la menthe pour que vous vous sentiez moins enclin à prendre une collation très peu de temps après un repas.

6. Beaucoup de gens veulent manger quand ils voient quelqu'un d'autre mâcher une collation. Lorsque votre ami ou un collègue grignote joyeusement, réfléchissez avant de vous joindre à vous et de vous aider - que faire si vous n’avez pas faim et que vous ne voulez pas le nez? Prenez un verre d'eau et voyez si vous voulez manger.

7. Battez-vous à vous nourrir pour prendre du temps. Vous avez une pause dans la journée et vous vous tournez habituellement vers le grignotage? Prenez un livre ou la guitare, promenez-vous, écrivez les réponses aux e-mails de votre boîte de réception.

8. Dissociez dans votre esprit de manger et de vous asseoir devant un écran - pendant que vous mâchez en regardant un film ou en surfant de site en site, vous êtes vous farcir sans même profiter du goût de votre nourriture! Vous pouvez vous retrouver avec une assiette vide qui était pleine il y a seulement quelques minutes! Si vous avez faim, détachez-vous de l'écran, allez dans la cuisine et faites attention à la quantité que vous mangez.

9. Prenez une collation en pleine conscience - vous savez quand vous aurez envie de manger une bouchée, alors préparez-vous une collation et ayez une bouchée saine au lieu de prendre rapidement une collation à portée de main qui est probablement de la malbouffe.

10. Passez devant les étagères avec de la malbouffe dans le supermarché: vous ne voulez pas avoir des bonbons à la maison vous tentant de les dévorer.

11. Si vous vous asseyez tard, vous pourriez vraiment avoir faim et vouloir vous nourrir. Néanmoins, vous savez que c'est une habitude malsaine dont il vaut mieux se débarrasser. Demandez-vous si vous préférez vous coucher plus tôt que de vous asseoir et de manger à une heure impie.

12. Le meilleur d'entre eux est probablement de tenir un journal alimentaire. Il est scientifiquement prouvé que les personnes qui ont leurs habitudes alimentaires écrites exercent un meilleur contrôle sur elles et, par conséquent, sont mieux équipées pour contrôler leur poids. Une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine montre que la tenue d'un journal alimentaire conduit leurs propriétaires à perdre environ deux fois le poids perdu par ceux qui ne prennent pas la peine de mettre de côté combien ils mangent. C'est quelque chose à regarder, non?

Il n'y a donc rien qui vous empêche de commencer à manger consciencieusement à partir de maintenant.

En résumé...

Les plus grandes causes de l'alimentation insensée

  1. Avoir des horaires fixes pour les repas
  2. Snacking pendant que vous faites quelque chose
  3. Manger pour se réveiller correctement ou pour se sentir mieux
  4. Manger quand tu n'as rien à faire
  5. Croire que grignoter n'est pas manger
  6. Manger rapidement
  7. Ne pas faire de listes de courses

A propos de l'auteur

Daria Kurilko est la fondatrice, écrivaine et éditrice de Geniusbeauty.com - un guide en ligne pour les femmes sur la beauté, la santé et les relations. Elle possède une maîtrise en sociologie avec un certain nombre de publications scientifiques à son actif et une vaste expérience en marketing et en relations publiques. Daria, qui vit actuellement à Wiesbaden, en Allemagne, est également une mère et une épouse aimantes. Depuis 2007, elle aime partager ses expériences et ses vastes connaissances sur tout. nutrition, beauté et style de vie avec ses lecteurs.