Devriez-vous manger 6 repas par jour pour perdre du poids?

Si vous suivez un régime, vous avez probablement lu ou entendu de nombreuses personnes mentionner que l'un des secrets de la perte de poids est de manger 6 repas par jour.

La croyance est que manger fréquemment de petits repas tout au long de la journée augmentera votre métabolisme pour brûler les graisses, et garder les envies à distance et mieux contrôler votre sucre.



L'espoir est que vous mangerez moins et perdrez du poids. Cependant, des recherches récentes demandent si cette théorie fonctionne réellement!



Recherche médicale de Harvard rapporte qu'il existe une association inverse entre le poids et la fréquence des repas. Autrement dit, plus quelqu'un est lourd, plus il mange souvent.

La littérature soutient que les personnes de poids normal qui maintiennent leur poids mangent quatre repas par jour. Mais cette recherche n'est pas suffisante pour soutenir que nous devrions manger plus de repas pour perdre du poids.



Au contraire, bien que la consommation de repas plus petits et plus fréquents soit souvent préconisée comme moyen de contrôler le poids corporel, certains études montrent qu'il n'y a aucun avantage en termes d'effets sur le métabolisme et l'appétit, et peuvent même avoir des effets néfastes sur la faim et la satiété.

Un vaste revue de littérature a été réalisée en 2015 qui a examiné 15 études pour évaluer la corrélation entre la fréquence des repas en ce qui concerne les changements de masse grasse et de masse maigre.

Fait intéressant, le étude ont montré que la relation positive entre le nombre de repas consommés et l'amélioration de la composition corporelle était largement attribuée aux résultats d'une seule étude.



De plus, la petite différence d'amplitude des effets entre les fréquences des repas suggère que tous les avantages potentiels, s'ils existent, ont une signification pratique limitée dans la perte de poids.

Fait intéressant, une étude de 2011 a évalué l'effet des repas riches en protéines par rapport à l'augmentation de la fréquence des repas dans la perte de poids et le contrôle de l'appétit. Il a été démontré que le groupe de repas riches en protéines par rapport au groupe de repas normaux en protéines éprouvait un désir de manger plus tard dans la nuit et des préoccupations alimentaires.

Les données suggèrent que consommation d'un apport élevé en protéines, mais pas une fréquence de consommation plus élevée, a permis d'améliorer le contrôle de l'appétit et la satiété chez les hommes en surpoids / obèses pendant la perte de poids induite par la restriction énergétique.

Quelle est la meilleure façon de perdre du gras?

En fin de compte, l'intérêt de ces études est qu'il ne s'agit pas du nombre de repas que vous mangez, Comment beaucoup et quoi tu manges.



Vous devez réduire vos calories totales pour la journée et brûler plus que vous n'en mangez.

Vous pouvez manger plus de repas si vous le souhaitez, ou vous en tenir à trois, mais vous devez avoir un apport calorique réduit pour perdre de la graisse.

Pourquoi devriez-vous manger 6 repas par jour?

Maintenant que nous avons réfuté le mythe selon lequel manger plus de repas n'augmenterait pas votre métabolisme ou aiderait à brûler les graisses, pourquoi devriez-vous toujours manger plusieurs repas? Eh bien, si vous avez du mal à garder votre appétit à distance, des repas plus petits peuvent vous aider à réduire votre envie. En vous gardant rassasié, vous êtes moins susceptible de tromper votre alimentation. C'est pourquoi le petit déjeuner est si important pour votre alimentation. Après avoir jeûné pendant près de 6 à 8 heures, vous vous réveillez affamé. Si vous mangez un petit-déjeuner nutritif, vous pouvez vous maintenir rassasié de sorte que vous êtes moins susceptible de grignoter tout au long de la journée.



Vous gardez également votre glycémie mieux contrôlée afin de ne pas avoir de déséquilibre hormonal vous obligeant à trop manger.

Que devez-vous éviter lorsque vous mangez de plus petits repas

Les collations sont mauvaises - quand ce n'est pas prévu. Lorsque vous avez faim, vous pouvez tout manger.

Si vous constatez que vous avez souvent faim, planifiez vos repas de manière à éviter de trop manger ou de tromper votre alimentation.

Par exemple, si vous savez que vous avez du mal à garder votre appétit sous contrôle entre le petit-déjeuner et le déjeuner, soutenez une barre de protéines ou un yaourt sain à manger entre ces repas.

Les meilleurs aliments à grignoter tout au long de la journée sont le yogourt, le granola, les salades, les boissons protéinées ou les barres, la farine d'avoine, les fruits, les céréales à fibres ou les noix.

Toutes ces collations contiennent des quantités élevées de protéines et de fibres afin que vous puissiez rester rassasié. Évitez tout ce qui est emballé car ils contiennent des sels et du sucre supplémentaire.

Éloignez-vous de la cafétéria lorsque vous avez faim, car vous serez tenté d'acheter un muffin qui chargera les calories!

Emballer votre propre nourriture est le meilleur moyen de conserver votre alimentation, car vous savez exactement combien de calories votre nourriture contient. Dans tous vos repas, assurez-vous d'avoir beaucoup de protéines, de fibres et bien sûr de fruits et légumes. Mangez-les sans culpabilité.

N'oubliez pas, ce n'est pas le nombre de repas que vous mangez. La clé du succès d'un régime amaigrissant est de réduire votre apport calorique total. Gardez donc ces calories basses et votre tour de taille sera mince aussi!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs est médecin résident en médecine interne, entraîneur personnel, athlète et auteur. Il a plus d'une décennie d'expérience en entraînement personnel et a aidé des centaines de clients de tous niveaux à atteindre leurs objectifs de perte de poids et de forme physique. Cela l'a inspiré à travailler comme chercheur clinique au Centre de gestion du poids de l'hôpital Johns Hopkins, reconnu à l'échelle nationale. Pendant ses études de médecine, lui et ses camarades de classe ont créé l'organisation de la santé et du bien-être, med en forme, qui a fourni une formation personnelle et des conseils nutritionnels à l'ensemble des étudiants en médecine. Dans ses temps libres, le Dr Mallipudi aime jouer au hockey sur glace, danser et s'entraîner pour ses prochaines compétitions de culturisme et de dynamophilie. Le Dr Mallipudi est rédacteur pour les sections Diet et Fitness.

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