Voici la vérité honnête sur la graisse du ventre

La plupart des gens pensent que vous avez besoin d'un gros boyau de bière gras - ou au moins d'une panse - pour avoir peur de gros ventre.

Malheureusement, c'est tout simplement faux.



Le fait est que même les personnes ayant des abdos de planche à laver et 6 paquets portent toujours de la graisse abdominale, et cela pourrait être dangereux pour leur santé. Je sais, ça peut sembler fou, non?



Eh bien ... la raison en est qu'il existe 2 types de gros ventre. Le premier type, qui se trouve juste sous votre peau, est ce qui constitue le «ventre de bière» que tant de gens transportent.

Le deuxième type, qui est plus profondément à l'intérieur de votre corps et s'enroule autour de vos organes, y compris votre cœur, votre foie et vos poumons, est appelé «graisse viscérale», et c'est le genre dangereux à surveiller (1).



En fait, même les personnes ayant des abdos de planche à laver peuvent avoir des niveaux dangereux de graisse viscérale - et cela peut causer des problèmes de santé immédiatement et en cours de route. C'est beaucoup plus que de simples apparences.

Alors, quelle est la graisse viscérale?

La graisse viscérale n'est pas mauvais, en soi. Votre corps en a besoin, car il amortira vos principaux organes et les protégera.

Trop est une énorme catastrophe. Il augmente vos chances de cancer du sein, de cancer du côlon, de diabète de type 2, de démence, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ... la liste est longue (2).



C'est parce que la graisse viscérale dans votre corps ne fait pas que rester assise, elle excrète toutes sortes de substances nocives qui peuvent faire des ravages sur votre santé.

Le risque de trop de graisse viscérale augmente à mesure qu'une personne tend vers l'obésité - car le corps n'a plus d'endroits normaux pour stocker la graisse, et donc il la stocke autour des principaux organes sous forme de graisse viscérale.

Comment savez-vous combien de graisse viscérale vous avez?

Vous pourrait aller chez le médecin et obtenir un ct scan ou un mri pour le savoir avec certitude - mais c'est très cher et c'est probablement exagéré.

Utilisez plutôt cette méthode simple et peu coûteuse - prenez simplement un ruban à mesurer et enroulez-le autour de votre taille au niveau du nombril (3).



Vous voulez vous lever pour faire cette mesure. Les femmes devraient viser 35 pouces ou moins, les hommes devraient viser 40 pouces ou moins. Si votre tour de taille à votre nombril est plus large que vos hanches, cela est considéré comme une 'forme de pomme'.

Les médecins considèrent qu'une «forme de pomme» est moins sûre qu'une «forme de poire», où votre tour de taille à vos hanches est plus large qu'à votre nombril.

C'est parce qu'une 'forme de pomme' indique généralement que vous avez plus de graisse abdominale, et donc plus de graisse viscérale.



La vérité est que même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Votre taux de graisse viscérale est contrôlé en partie par vos gènes, mais surtout par votre style de vie.

Des études ont révélé que les personnes inactives sont plus susceptibles d'avoir de la graisse viscérale et que les personnes minces qui suivent un régime mais ne font pas d'exercice sont beaucoup plus susceptibles d'avoir un excès de graisse viscérale.

Voici exactement comment Battre la graisse du ventre

Donc, si vous voulez battre la graisse du ventre, voici les 4 étapes nécessaires pour le faire:

1 de plus Exercice

Comme je viens de le dire, l'exercice est l'étape clé pour vaincre la graisse viscérale, car les personnes sédentaires et inactives sont beaucoup plus susceptibles de développer des niveaux malsains de graisse viscérale.

Essayez de vous entraîner pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous visez à faire augmenter votre fréquence cardiaque et à transpirer avec cet exercice.

Si vous voulez réduire le temps d'exercice, vous pouvez essayer de faire du jogging ou de marcher à un rythme vigoureux pour vraiment accélérer votre rythme cardiaque. Vous pouvez le faire pendant 20 minutes, 4 fois par semaine.

Vous pouvez ralentir la vitesse de propagation de la graisse viscérale en faisant des exercices d'intensité modérée, mais si vous voulez vraiment revenir en arrière sur la graisse viscérale dans votre corps, vous devez augmenter l'intensité de votre exercice.

2. Manger mieux

Votre alimentation contrôle également la quantité de graisse viscérale que votre corps gagne. Si vous voulez commencer à réduire la graisse viscérale, concentrez-vous sur ce que vous mettez dans votre corps.

Si vous cherchez un changement facile et rapide, essayez de manger plus de fibres. Des études ont montré que les personnes qui mangent 10 grammes ou plus de fibres solubles chaque jour se retrouvent avec moins de graisse viscérale que les autres.

Ce n'est pas grand-chose - juste une demi-tasse de haricots pinto ou quelques petites pommes. Si vous apportez ce changement, cela pourrait grandement aider votre taux de graisse abdominale.

3. Dormez suffisamment

Vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre? Vous en avez assez d'être fatigué tout le temps? Tu es chanceux! Vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre!

Obtenez juste au moins 6-7 heures de sommeil chaque nuit. Vous gagnerez moins de graisse viscérale avec le temps que ceux qui ne dorment que 5 heures ou moins.

4. Gérez votre stress

À moins que vous ne soyez un milliardaire doté d'une équipe d'experts qui s'occupe de tous les aspects de votre vie (et même alors), vous allez avoir du stress.

Mais si vous voulez réduire la quantité de graisse abdominale que vous accumulez, la gestion de votre stress est importante, et c'est important.

Essayez de vous détendre avec vos amis et votre famille, de faire de l'exercice ou même de méditer pour atténuer les effets du stress. Si rien de tout cela ne fonctionne, vous pouvez essayer de conseiller. Quoi que ce soit - réduire votre stress réduira également la graisse de votre ventre et vous laissera en meilleure santé à long terme.

En résumé...

La vérité sur la façon de perdre la graisse du ventre

  1. Faites plus d'exercice
  2. Manger mieux et améliorer son alimentation
  3. Dormez suffisamment
  4. Gérez votre stress