Voici les 6 pires exercices à éviter à tout prix

Alors imaginez si vous faites de l’exercice, vous vous torturez et c’est pour rien? Vous pourriez penser que vous faites quelque chose de bien, tonifiez votre corps et travaillez vers le poids de vos rêves ... alors qu'en réalité, tout ce que vous faites est de vous faire du mal (sans aucun avantage).

La vérité est que personne n'aime vraiment passer du temps dans le gymnase. Je veux dire, je suis sûr que certaines personnes choisies le font, mais la plupart du temps, vous devez être une sorte de fanatique de fitness qui légitimement jouit le temps passé dans le gymnase, auquel cas - apprenez-moi vos voies secrètes.



Mais pour la plupart des gens, la salle de gym est une corvée fatigante, et celle que vous voulez assommer aussi rapidement et efficacement que possible.



C'est pourquoi ces exercices sont si nuls.

Ces exercices sont des pertes de temps dans la salle de gym - ils vont prendre votre temps et votre énergie sans rien vous offrir en retour.



Pour le dire franchement - ils sont terribles et inutiles. Et honnêtement, vous ne devriez pas perdre votre temps, votre énergie et votre patience à les faire. Cela aurait du sens si vous en retiriez des avantages incroyables, mais ce n’est pas le cas.

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Sans plus tarder, voici les 6 pires exercices de tous les temps.



1. Derrière la tête Lat Pulldowns

Cet exercice n'est pas seulement mauvais, il peut vous blesser gravement.

Lorsque vous effectuez des pulldowns lat, la barre doit toujours restez devant vos épaules. Le garder derrière vos épaules est une blessure qui attend de se produire.

Donc, si vous voulez éviter de mettre sur votre épaule un stress insensé qui mène à des blessures, évitez cet exercice.

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Que faire à la place:

Celui-ci est simple - il suffit de tirer la barre vers le bas devant vos épaules plutôt que derrière elles. Il diminue considérablement le risque de blessure tout en vous procurant un excellent exercice.

Ce ne sont pas les seuls mauvais exercices, consultez le Nouvelle grande tendance dans le fitness qui n'est pas du tout en bonne santé

2. Superman

Les surhommes - lorsque vous soulevez vos bras et vos jambes du sol en étant allongé sur le ventre et en cambrant le dos - sont horrible pour vous. Même Superman ne les ferait pas et il est Superman.



Cet exercice exerce une pression et une force terribles sur vos vertèbres inférieures, ce qui peut entraîner des blessures débilitantes et atroces. Reste loin.

Que faire à la place:

Essayez le bordage. Serrez vos abdos et vos fessiers en position de pushup et maintenez la planche aussi longtemps que vous le pouvez. Cela vous donne un exercice de base incroyable sans le risque de blessure terrible.

3. Extensions de jambes de machine

OK, imaginez avec moi un instant:

Combien de fois avez-vous déjà dû vous asseoir et pousser quelque chose loin de vous avec vos jambes?

Aucun? Je parie que la réponse est non.

Alors pourquoi voudriez-vous vous entraîner au gymnase?

Cet exercice ne vous donne pas un excellent retour sur investissement, en plus, il fait quelque chose que le corps est spécifiquement conçu pour ne pas faire. Vos genoux ne sont pas censés prendre autant de poids sous cet angle - cela pourrait provoquer des blessures.

Ça n'en vaut pas la peine.

Que faire à la place:

Si vous voulez entraîner vos quads, vous devriez commencer par des squats, des fentes, des step-ups ou des soulevés de terre. Ce sont tous de meilleurs exercices pour vous qui fonctionnent AVEC votre corps, plutôt que contre.

Vous voulez plus d'idées d'exercice? Essayez-les 5 exercices super efficaces dans le gymnase

4. Triceps Dips

Cet exercice est donc bon pour vos triceps - le problème est qu'il est mauvais pour tout le reste.

Cela surcharge les petits muscles de la coiffe des rotateurs de votre épaule, vous savez, la chose que tous les lanceurs de baseball continuent de déchirer?

C'est mauvais. Vous ne voulez pas déchirer votre coiffe des rotateurs. C’est une mauvaise nouvelle.

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Lorsque vous soulevez votre poids corporel avec vos bras supérieurs derrière votre torse, vous risquez de vous blesser aux épaules, ce qui causera beaucoup de douleur en faisant des choses même normales et quotidiennes.

Que faire à la place:

Gardez simplement le haut de vos bras devant votre corps lorsque vous faites des exercices de triceps. Vous pouvez faire des pompes triceps, des câbles déroulants et fermer des presses de banc de préhension.

Et n'oubliez pas de consulter le Meilleur exercice pour les bras toniques.

5. Smith Machine Squats

Vous pourriez penser que faire des squats dans une machine à forgeron est sûr. Après tout, c'est regards beaucoup plus sûr que de faire un squat régulier, donc ne devrait-il pas réellement être tant mieux pour toi?

Pas mal. C'est mauvais.

La machine Smith force votre dos à rester droit et à angle droit avec le sol, ce qui provoque toutes sortes de contraintes dangereuses pour vos vertèbres.

De plus, puisque vous devez vous appuyer contre la barre, cela met une tonne de stress sur vos genoux, un autre domaine que vous faites ne pas vouloir blesser.

Que faire à la place:

Littéralement tout autre type de squat. Utilisez votre poids corporel ou utilisez des haltères pour ajouter du poids à vos squats, car ils sont impressionnant exercice. N'utilisez simplement pas la machine Smith.

Vous pouvez également essayer notre génial Défi squat pour obtenir des jambes toniques incroyables en seulement 4 semaines!

6. Exercice douloureux

Je sais que vous êtes censé essayer de surmonter l'inconfort au gymnase et repousser vos limites, mais il y a une différence entre l'inconfort et douleur.

Si vous faites un exercice qui vous fait vraiment mal, votre corps essaie de vous dire 'S'il vous plaît, s'il vous plaît ARRÊTEZ!'

Souvenez-vous de cette différence clé: un inconfort régulier au gymnase va se sentir comme des brûlures ou des douleurs musculaires. La douleur va être soudaine et elle va se sentir forte. Si vous le ressentez, arrêtez!

En résumé...

Les pires exercices à éviter

  1. Derrière la tête lat pulldowns
  2. Superman
  3. Extensions de jambes de machine
  4. Triceps trempettes
  5. Smith s'accroupit
  6. Exercice douloureux