12 conseils faciles pour que les adolescents perdent la graisse du ventre rapidement

Les adolescents ont autant de problèmes de poids que les adultes et, en raison du manque de conseils, ils sont beaucoup plus susceptibles de suivre des régimes à la mode. Ces régimes à la mode ne sont pas seulement potentiellement dangereux, ils sont généralement inefficaces et ne donnent que des résultats temporaires, et le régime lui-même n'est pas durable.

Ce dont les adolescents ont vraiment besoin, c'est de saines habitudes qu'ils peuvent intégrer à leur mode de vie pour vraiment voir des résultats à long terme. Voici 12 façons durables pour les adolescents de perdre du poids sur le ventre.



12 façons faciles pour les adolescents de perdre la graisse du ventre

1. Ne sautez pas le petit déjeuner

Dans une étude scientifique de Centre médical de l'Université Rush appelé La science derrière le petit déjeuner, il a expliqué les avantages de prendre le petit déjeuner tous les matins.



Un avantage majeur est que le petit-déjeuner stimule votre métabolisme, ce qui vous aide automatiquement à brûler plus de calories pendant la journée. Lorsque vous prenez le petit déjeuner, vous informez votre corps qu'il y a beaucoup de nourriture à manger.

Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre corps reçoit le message dont il a besoin pour conserver l'énergie au lieu de brûler des calories. Quelques exemples de petits déjeuners sains que vous pouvez manger sont des flocons d'avoine avec des fruits et des noix, du pudding aux graines de chia, de l'avoine pendant la nuit et des smoothies.



2. Attention au stress

Les adolescents subissent beaucoup de stress aujourd'hui. Le stress des devoirs, les problèmes avec les amis ou les relations, le stress de savoir quoi faire dans leur avenir, et bien plus encore.

Le stress augmente votre risque d'obésité en raison d'une hormone du stress appelée cortisol. Le cortisol est libéré lorsque le corps est soumis à de grandes quantités de stress, ce qui entraîne une prise de poids.

Aidez votre adolescent à se détendre afin qu'il puisse perdre plus de poids. Les meilleures façons de se détendre sont de faire du yoga, de se promener, de lire un livre ou de jouer à un jeu de société.



3. Soyez actif

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de gagner du muscle. Le muscle est incroyable car il stimule votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Non seulement cela, le muscle prend plus de calories à maintenir que la graisse, même à un rythme de repos. Une étude scientifique publiée dans L'obésité, un journal de recherche appelé Neurobiologie de l'exercice a expliqué comment l'exercice est l'un des meilleurs moyens de limiter l'obésité.

Certains exercices amusants à faire sont: la danse, la randonnée, le jogging, le vélo, la corde à sauter, la natation et la musculation. La grande chose est que tous ces exercices peuvent être effectués avec des amis!

4. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau

Les adolescents sont enclins à boire plus de boissons sucrées que d'eau. Qu'il s'agisse des distributeurs automatiques de l'école ou de la cafétéria, il n'est pas rare de voir des adolescents boire de grandes quantités de boisson gazeuse.



Les boissons sucrées sont pleines de calories vides qui ne contiennent aucune nutrition. Afin de perdre du poids, les adolescents devraient plutôt remplacer ces boissons par de l'eau.

Si l'eau ordinaire n'a pas bon goût, essayez de la rafraîchir et de changer la saveur avec du citron et d'autres tranches de fruits. Alternativement, les adolescents peuvent également boire du seltzer s'ils le souhaitent.

5. Éloignez-vous du sucre ajouté

Les aliments qui contiennent du sucre ajouté (aliments transformés) sont extrêmement malsains pour les adolescents. Non seulement ils provoquent des pics de sucre dans le sang, mais également une prise de poids.



Limiter la quantité d'aliments malsains et transformés que les adolescents mangent est un excellent moyen de perdre du poids. Les aliments tels que les bonbons, les biscuits, les gâteaux et autres produits de boulangerie doivent être limités et remplacés par des aliments qui contiennent du sucre naturel comme les fruits.

Si vous voulez préparer un dessert sain pour votre adolescent, essayez d'utiliser des aliments plus sains pour le sucrer, comme des dattes.

6. Mangez plus de fibres

La fibre est quelque chose qui remplit votre corps et aide à promouvoir les selles régulières. La fibre agit comme un balai dans votre côlon, aidant à garder tout en mouvement.

Un article dans Science Daily appelé La fibre soluble frappe la graisse du ventre a expliqué que plus vous mangez de fibres, plus il sera facile de perdre du poids.

Les aliments qui contiennent le plus de fibres sont les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les légumes-racines. Les noix et les graines contiennent également de grandes quantités de fibres.

7. Arrêtez de regarder la télé

Une étude scientifique publiée dans le nous Bibliothèque nationale de médecine appelé Écoute de la télévision et obésité infantile a expliqué que regarder la télévision entraîne une prise de poids de trois façons.

Ces moyens sont: le déplacement de l'activité physique, une augmentation de la consommation de calories en regardant la télé causée par le grignotage ou les effets de la publicité, et troisièmement, une réduction du métabolisme au repos.

Au lieu de regarder la télé, la meilleure chose à faire est quelque chose d’actif. Même se promener dans le quartier ou faire du shopping avec des amis est mieux que de regarder la télé. Il y a tellement d'activités que les adolescents peuvent faire comme la randonnée, la danse et plus encore.

8.Rendez les repas plus petits et mangez plus souvent

Au lieu de manger 3 gros repas par jour et c'est tout, il vaut mieux manger 3 petits repas par jour avec 3 collations saines.

Manger plus fréquemment tout au long de la journée stimule votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler plus de calories.

Une façon de manger des repas plus petits consiste à placer les aliments dans une assiette ou un bol plus petit, ce qui donnera automatiquement l'impression que vous consommez plus de nourriture même si c'est vraiment la même quantité.

Les collations saines comprennent des fruits tels que des pommes, des raisins, des légumes trempés dans du houmous, du maïs soufflé à l'air ou une poignée de noix.

9. Groupe de soutien

Avoir un groupe de soutien est très important pour les adolescents. Perdre du poids est plus facile si vous savez qu'il y a d'autres personnes qui essaient de faire la même chose avec laquelle vous pouvez vous lier.

Un excellent moyen d'obtenir un groupe de soutien est de rejoindre un type de cours de fitness. Que ce soit un cours de danse, un cours de yoga ou un cours de spinning, ce sont tous d'excellents moyens pour les adolescents de rencontrer de nouvelles personnes et de former un groupe de soutien.

Cherchez dans votre région s'il y a un groupe ou un club de perte de poids auquel votre adolescent pourrait se joindre. Non seulement ils rencontreront de nouvelles personnes et se feront de nouveaux amis, mais cela les aidera à rester motivés et inspirés, et à les garder sur la bonne voie.

10. Ne limitez pas les calories!

La restriction des calories est quelque chose vers laquelle beaucoup d'adolescents gravitent, car c'est ce qu'ils pourraient voir leurs amis faire, ou ils pourraient penser que c'est la seule façon de perdre du poids.

Les adolescents ne devraient jamais manger moins de 1200 calories par jour pour les femmes, et pour les hommes, c'est un peu plus à 1800 calories par jour. Une fois que vous descendez en dessous de ce nombre, votre corps passera en mode famine et conservera toutes les calories que vous mangez, au lieu de les brûler.

C'est exactement le contraire de ce que les adolescents veulent, il est donc important pour eux de réaliser les conséquences d'une restriction sévère de leurs calories. Une forte restriction calorique peut également entraîner des troubles de l'alimentation.

11. Écoutez votre corps

Il est très facile de continuer à manger même après le point de satiété. Cela entraîne une prise de poids car vous consommez plus de calories que votre corps n'en a besoin.

Afin d'éviter de manger au-delà du point de satiété, essayez de manger plus lentement et de mâcher plus. Cela facilitera la détection lorsque vous serez rassasié par rapport au simple pelletage rapide des aliments et ne réalisera à quel point vous êtes rassasié après avoir fini de manger.

12. Assurez-vous de soutenir votre adolescent

Perdre du poids peut être très difficile à faire par vous-même. Il est important de faire savoir à votre adolescent que vous êtes là pour le soutenir et l’aider.

Aidez-les à faire des choix sains en achetant des aliments sains lorsque vous faites vos courses et préparez également des dîners et des repas sains. Si la cuisine contient des aliments sains, ce sont les aliments sains que votre adolescent mange.

Faites en sorte que l'exercice soit amusant pour eux en faisant des activités avec eux. Montrer votre soutien fait toute la différence dans leur parcours de perte de poids.

En résumé...

Ce sont les meilleures façons pour les adolescents de perdre la graisse du ventre

  1. Ne les laissez pas sauter le petit-déjeuner
  2. Attention au stress
  3. Aidez-les à devenir actifs
  4. Assurez-vous qu'ils boivent beaucoup d'eau
  5. Aidez-les à rester à l'écart du sucre ajouté
  6. Faites-leur manger plus de fibres
  7. Essayez de les faire cesser de regarder la télé
  8. Réduisez les repas et mangez plus fréquemment
  9. Essayez un groupe de soutien
  10. Ne limitez pas les calories!
  11. Dites-leur d'écouter leur corps
  12. Assurez-vous de soutenir votre adolescent